dewatogel – Teknik dan Teknik Lari Cepat: Program Training untuk Tingkatkan Kecepatan Lari
Apa Anda ingin tingkatkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar bab hasrat, dan juga keahlian serta training yang pas. Untuk gapai kecepatan lari yang intensif, Anda perlu menyadari sejumlah faktor tehnik lari serta meniti program kursus yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal mengupas beberapa tehnik penting serta memberinya tehnik yang bisa menolong Anda gapai lari cepat yang makin lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program training, paling penting untuk pahami sejumlah dasar teknik lari yang betul. Teknik yang pas bisa menaikkan kecepatan serta menahan cidera.
Posisi Badan yang Benar
Pastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidaklah terlalu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong jaga keserasian serta memberi energi yang tambah lebih efisien di depan.
Cara yang Gampang dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah pada cara yang mudah dan cepat. Hindarkan cara besar karena bakal habiskan semakin banyak energi. Cara kecil tapi cepat akan tingkatkan efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda buat bergerak bisa semakin cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam mempertingkat kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok lebih kurang 90 derajat. Jangan melepaskan tangan Anda mengayun begitu lebar, karena ini dapat membatasi kecepatan Anda.
Simak Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, memastikan untuk landing di tengahnya kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak serta kurangi beban pada persendian.
Teknik buat Menaikkan Kecepatan Lari
Kecuali membetulkan teknik, Anda bisa juga tingkatkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan di bawah.
Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantaranya metode terpilih buat mempertingkat kecepatan lari yakni dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal waktu 30 detik, lantas melakukan joging mudah atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan selang bisa tingkatkan ketahanan Anda dan latih badan untuk berlari lebih bisa cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah langkah yang membahagiakan dan efektif buat tingkatkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa saat, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beragam tingkat intensif serta menambah kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kebolehan untuk kaki serta pokok badan juga penting. Coba mengerjakan squat, lunges, serta latihan pengukuhan yang lain buat tingkatkan kebolehan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sesudah latihan mendalam sangat perlu buat menghindar luka serta menegaskan badan Anda bisa sembuh semuanya. Anda perlu memastikan agar berikan badan waktu buat istirahat serta mengoreksi diri di antara sesion latihan yang berat.
Mengatur Program Training Lari Cepat
Untuk mendapat kecepatan lari terbaik, Anda penting program training yang terancang. Berikut contoh program kursus sepanjang seminggu buat menaikkan kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan sedang (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan dan enjoy waktu 30 menit)
Hari 6: Sela pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan keteraturan serta pendekatan yang cocok, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan cara penting. Ingat, tiap-tiap perubahan memerlukan waktu, menjadi terus latihan dan rasakan prosesnya. https://bristow24.org
